Mehr Bewegung im Alltag? Eine Routine ist leicht geplant, aber die Umsetzung fällt euch schwer? Ihr könnt euch nicht so recht zum Sport, einem Workout oder Bewegung motivieren? Vielleicht helfen meine Tipps euch dabei, das passende Wohlbefinden zu finden, um eure körperliche, aber auch mentale Gesundheit 2024 nicht außer Acht zu lassen.
Wieso mehr Bewegung im Alltag so wichtig ist
Allen voran, mache ich seit Anfang 2023 Sport nicht um abzunehmen oder einem fragwürdigen, ständig wechselnden Schönheitsideal zu entsprechen. Ich mache das, für mich. Ich liebe meine Routine, weils mir guttut. Die Zeit im Gym ist meine Auszeit von der Arbeit, mein Stressabbau und meine Me-Time. Zusätzlich ist Bewegung gut für den Körper und auf lange Sicht beim Älterwerden sehr sehr wichtig. Und am Ende des Tages habe ich nur ein Ziel: I want to feel good!
Ich bin kein Fan von 90-Tage-Challenges (weil ich danach wieder in alte Muster zurückfalle), mag keine kurzfristigen Diäten (auch, weil sie schlecht für den Körper sind), sondern lege viel Wert darauf langfristig meinem Körper Gutes tun und ihn stärken. Kondition aufbauen, Muskeln stärken, ausreichend Dehnung und vor allem mental an mir arbeiten – das alles verbinde ich mit meiner Sportroutine und ich liebe es.
Und ihr könnt das auch. Findet etwas, das auch Spaß macht und bleibt dran. Für mehr Tipps, einfach weiterscrollen. Ich hoffe, ich kann euch so etwas Motivation mitgeben.
7 Tipps zur Workout-Motivation
1. Mach es für dich: Motiviere dich selbst, mach den ersten Schritt und überlege dir, wieso du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren möchtest.
Hier ein paar Denkansätze:
- Unser Körper ist ein Bewegungsapparat
- Bewegung hilft langfristig gesund zu bleiben
- Muskeln werden aufgebaut und stärken dich
- Bewegung unterstützt deine Verdauung
- Bewegung hilft auch konzentriert zu bleiben
2. Der richtige Zeitpunkt: Finde die richtige Zeit für dich! Ob morgens oder abends, das Training muss in deinen Zeitplan passen. Skippe abends eine Netflix-Show oder stehe morgens 30 Minuten eher auf. Probiere verschiedene Zeiten aus und lass dir 4 Wochen Zeit, bis du deine Routine und den passenden Zeitpunkt für dein Workout findest.
3. Health Care: Bewegung, egal in welcher Form, ob 3x die Woche ein längerer Spaziergang, regelmäßig Yoga oder der Besuch im Gym, helfen nicht nur bei deiner physischen, sondern auch der mentalen Gesundheit. Bewegung ist Health Care für Körper, Geist und Seele!
4. Finde das Workout, das dir Spaß macht: Ob Cardio, Krafttraining, Yoga, Spinning oder ein Home-Workout, probiere einfach alles aus und bleib bei dem, was dir Spaß macht! Damit es auf lange Sicht nicht langweilig wird, wechsle verschiedene Trainings ab. Wenn du tracken möchtest, kannst du beispielsweise im Journal eine Übersicht erstellen oder auf deinem Smartphone.
5. Beschäftigung während des Trainings: Du hast dir ein Training eingeplant, aber keine große Lust oder die Zeit vergeht zu langsam? Hör dir deinen Lieblingspodcast an oder ein Hörbuch, erstelle dir eine Workout-Playlist oder schaue ein YouTube-Video am Smartphone. Beschäftige dich während des Trainings, wenn es schleppend geht. Am Ende bist du dankbar, dass du es durchgezogen hast!
6. Workouts und Rest Days vorab im Kalender einplanen: Plane deine Workouts min. 2-3 Wochen vorher fix in den Kalender ein. Wenn du mit Freunden trainierst, ist eine frühe Planung noch besser. Orientiere dich an deinen Arbeitszeiten und anderen Terminen und schaffe Platz für dein Workout. Wenn du vorab im Gym reservieren musst, erledige das am Vortag.
Genauso wichtig sind Rest Days. Finde deine Balance zwischen Bewegung und Ruhe!
7. Niemand bewertet dich: Zum ersten Mal im Gym und Angst, dass du etwas falsch machst, dich alle anstarren oder bewerten? Das passiert nicht! Niemand interessiert sich dafür, was du trägst oder wie du aussiehst, denn jeder ist mit sich selbst beschäftigt. Also mach dir keinen Kopf um andere!
Ich hoffe, meine Tipps konnten euch ein bisschen weiterhelfen und ihr habt jetzt Lust, regelmäßiger Sport und Bewegung in euren Alltag zu integrieren. Und habt keine Angst, weil das erste Monat im neuen Jahr schon rum ist. Ihr habt noch 11 weitere Monate Zeit, eure Motivation zu finden!
Alles Liebe,
