Wie fühle ich mich besser? Was kann ich für mich tun? Wie kann ich im Alltag mehr Entspannen? Self-Care, also Selbstfürsorge ist gerade in der heutigen Zeit ein wichtiges Thema. Bei all den To-Do-Listen und Verpflichtungen in beruflicher und privater Hinsicht und dem gesellschaftlichen Leistungsdruck, den viele von uns spüren, müssen wir uns zwischendurch immer wieder Zeit für die körperliche, aber auch mentale Gesundheit nehmen. Mehr Auszeiten für mich, das möchte ich mir selbst in diesem Jahr regelmäßig schenken, weshalb ich an einer Self-Care Routine arbeite. In diesem Beitrag stelle ich euch ein paar einfache Tipps vor, die eure Self-Care Routine positiv beeinflussen werden und stelle euch dazu auch gleich ein paar Beautyprodukte aus dem BIPA Sortiment* vor, die ich bei meiner Me-Time gerne verwende.
Abschalten und Wohlfühlen – wie schaffe ich mir eine Self-Care Routine?
Im Januar und Februar habe ich immer das Bedürfnis den Fokus mehr auf mich selbst zu legen. Das „alte“ Jahr ist vorbei, ein neues Jahr hat begonnen und mit ihm kommt eine eher triste und graue kalte Jahreszeit, in der ich gerne Zeit zuhause verbringe und mich auch mehr mit mir selbst auseinandersetze. Während ich im Frühling oder Sommer viel Zeit draußen im Garten verbringe, unternehmungslustig bin und möglichst tatkräftig im Alltag sein will, ist das im Winter ganz anders. Ich nehme mir jetzt bewusst Zeit und daher fällt es mir auch leichter eine neue Routine im Alltag einzuführen.
Man muss sich Zeit nehmen – denn Glücksmomente im Alltag machen das Leben schön. Das ist auch das Thema der neuen BIPA Kampagne „Das Leben ist schön“, die sich darauf fokussiert, dass schon die kleinsten Alltagsmomente etwas ganz Besonderes sind und auf jedes Tief auch immer ein Hoch folgt. Das kenne ich selbst zu gut. Es gibt Tage, da fühle ich mich motiviert und energiegeladen und an anderen Tagen bin ich eher für mich und muss erstmal in die Gänge kommen. Aber das gehört dazu und macht das Leben nur umso schöner. Wäre doch langweilig, wenn jeder Tag gleich wäre, oder? Genauso ist das auch mit der Self-Care. An manchen Tagen klappt’s besser, an manchen schlechter und das ist völlig in Ordnung. Wichtig ist einfach, den Druck rauszunehmen…
Dementsprechend habe ich reflektiert und ein paar Wünsche, sowie Ziele notiert, die ich in den kommenden Monaten erreichen möchte (mehr dazu hier). Eines dieser Ziele ist auch, mir mehr Zeit für mich zu nehmen und hier kommt eben das Stichwort Self-Care ins Spiel. Wir alle kennen den Alltagsstress, der durch berufliche und private Verpflichtungen, Stress und Deadlines auf uns einprasselt. Hinzukommt eine nicht enden wollende Pandemie und reichlich mentale Belastung… eine ausgleichende Me-Time ist daher bestimmt notwendig.
Me-Time ist etwas, das immer positiv gesehen werden sollte. Wir sind weder faul, noch verpassen wir etwas, wenn wir einfach mal in uns hineinhorchen, alles etwas langsamer machen und pro Tag 10-15 Minuten oder auch mal eine Stunde einplanen, in der wir das tun, was uns gut tut. Für die einen ist das eine Entspannungstechnik, wie Yoga-Übungen oder Meditation, die anderen gehen gerne spazieren oder trinken einen Kaffee in Ruhe und schalten dabei einfach mal ab. Ob Stricken oder Häkeln, Malen oder Lesen… einfach mal den Kopf frei kriegen und den Moment im Hier und Jetzt genießen – für sich selbst… das ist Self-Care.
Hierbei können wir eine Routine entwickeln, zum Beispiel in dem wir uns jeden Tag zur gleichen Zeit, morgens, mittags oder abends, ein Zeitfenster „freihalten“, dass wir für uns reservieren. Jeder Mensch hat einen anderen Tagesrhythmus, aber bestimmt eine Möglichkeit die passenden Momente für sich selbst rauszuholen. Überlegt euch, welcher Zeitpunkt euch an welchen Wochentagen am besten passt und notiert euch, was ihr gerne für euch machen möchtet, beispielsweise:
- Gesichtsmaske und Beauty Self-Care an den Wochenenden
- Montagnachmittag ein langer Spaziergang
- Dienstag und Donnerstag Sport oder Yogaeinheiten am Abend
- Mittwoch eine heiße Badewanne
- Freitag alleine Frühstücken gehen
Findet Aktivitäten, die euch gut tun und bei denen ihr euch ganz auf euch selbst konzentrieren könnt und plant diese in euren Alltag ein – nach und nach, Step by Step.
Meine Self-Care Routine – Selbstfürsorge für Körper und Geist
Für die nächsten Wochen habe ich mir einige Aktivitäten (das Wort To Do möchte ich hier absichtlich nicht verwenden, weil es einen eher „belastenden“ Beigeschmack hat) in meiner Self-Care Routine notiert, die ich gerne regelmäßig umsetzen möchte:
- morgens und abends mein Bullet Journal befüllen – welche Tasks stehen an, gibt es Gedanken und Ideen, die ich gerne niederschreiben möchte, wie kann ich mich auf den nächsten Tag vorbereiten, um weniger Stress zu haben
- am Wochenende möchte ich mir auch mal einen Pause-Tag gönnen, an dem ich das Handy (zumindest halbtags) auf Flugmodus stelle, im Jogger und ohne Make-Up, mit keinen Terminen, Zeit für mich und meine Familie habe
- einen Home-Spa-Tag gönnen und ein Beauty-Programm einlegen mit BIPA gönnen, zB mit BI CARE Hyaluron Kur Ampulle, BI CARE Hyaluron Hydrogel Augenpads oder BI CARE Nutri Intense Rosenwasserkur
- eine Maniküre machen und dabei einen Podcast oder eine Playlist hören, zB mit LOOK BY BIPA Perfect Manicure Correcting Pen, LOOK BY BIPA Cuticle Treatment Softener Pen, LOOK BY BIPA Bestformer Sandfeile, LOOK BY BIPA Reinigungsfeile, LOOK BY BIPA Glanzfeile plus BI CARE Soft & Sensuous Hand Creme
- ein entspanntes Bad nehmen, zB mit BI CARE Wundervollen Badeherzen und im Kerzenscheib abtauchen
- eine Duftkerze anzünden oder neue Raumdüfte aufstellen und dabei eine Serie oder einen Film schauen, zB die BI HOME Living Premium-Düfte (mehr dazu hier)
- ein ausgedehnter oder auch nur ein kurzer Spaziergang, zB am Morgen, wenn ich meine Kinder in Schule und Kindergarten bringe, einfach mal 10 Minuten länger spazieren gehen und den Kopf freikriegen
- mit dem Start in den Februar möchte ich auch wieder an meiner Sport-Routine arbeiten und wieder mehr Bewegung und Workouts in den Alltag einbringen, denn ich merke, dass mir die körperliche Betätigung fehlt
- öfters alleine essen gehen, zum Beispiel alleine frühstücken vor einem Friseurtermin oder an den Montagen auch einfach mal alleine zu Mittag ins Restaurant
- Tarot-Karten legen und meine Gedanken dazu aufschreiben
Self-Care für Zwischendurch: Tipps, die ihr in 5 bis 15 Minuten umsetzen könnt
Manchmal sind die Tage aber dann doch sehr vollbepackt mit Arbeit und Erledigungen, privaten oder beruflichen Treffen. Ein bisschen Self-Care ist trotzdem möglich, mit den folgenden Tipps
- Dehnübungen oder eine kurze Meditation
- eine heiße Dusche mit einem Lieblingsduschgel nehmen oder ein Peeling ausprobieren
- Gesichtsmaske oder Augenpads auflegen
- Handcreme auftragen und eine kurze Handmassage machen
- Ein Glas Wasser trinken oder einen Tee bzw. Kaffeepause machen
- Gedanken notieren, zB in einem Journal
- Mit einer Freundin telefonieren
- Vor den Spiegel stellen und sich ein ernstgemeintes Kompliment machen
- Sich selbst Blumen kaufen
- Lieblingssong anhören, zB im Auto bei der Fahrt nach Hause
Demnächst stelle ich euch noch in paar weitere Tipps zum Thema Self-Care vor und möchte, wie bereits erwähnt, vor allem im Februar den Fokus vermehrt auf Selbstfürsorge legen.
Ich hoffe, ich konnte euch mit meinen Tipps ein bisschen inspirieren. Es ist gar nicht so schwer, sich selbst Zeit zu schenken, aber dafür umso wichtiger, sich nicht zu vergessen.
Welche Aktivitäten setzt ihr gerne nur für euch um?
Alles Liebe,
*In Zusammenarbeit mit BIPA
